糖尿病圈的这5句话,你觉得对不对?

摘要: 有50.1%的成年人正处于糖尿病前期

08-30 11:22 首页 微糖君


据国家卫计委,有50.1%的成年人正处于糖尿病前期,每天都有可能变成新的糖尿病患者。对于成人如何预防糖尿病,5位专家给出了不同意见,来看看他们都说了什么?



负重训练是保持肌肉的好方法


原卫生部副部长、中国工程院院士、“健康中国2030战略研究组”首席专家王陇德认为人衰老的最主要的原因是肌肉流失。


人从三十岁左右开始,如果不刻意锻炼肌肉的话,肌肉会逐年丢失,而且丢失的速度还很快,到75岁,人的肌肉只剩下50%。


现在多见的2型糖尿病,就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。


如果长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。


所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。很多人一说就会想到健身房,那么实际上是不是需要一定到健身房去呢?不是,我们随时随地都可以运动锻炼。你看电视的时候,就可以边走边看,或者边跳边看:


注意,有效体育锻炼有三方面的要求:


a.频度,每周至少三次;

b.时间,平均每天要达到半小时以上;

c.强度,心率最好达到(170-年龄)次。


只有达到以上三个要求,有足够的能量消耗,锻炼才是有效果的。 



吃得“穷”一点


北京协和医院糖尿病中心主任向红丁认为现在人现在越来越容易得糖尿病,还是吃出来的!


说到底,中国人是拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉。这种吃法让人没吃几天饱饭就变胖,就得糖尿病。


改革开放之前,中国人始终没有富裕过,长期的贫困锻炼了中国人很“抗饿”,一顿饱饭可以两天挨饿,饿不死。所以活着传代的人都有这样的本事,禁得住饿,可以说有“饿不死的基因”。这种基因在贫困时期是一个非常好的基因,没这种基因就死了,有这种基因才能活下来了。


改革开放后,突然富裕起来了,这种基因还在那在积攒能量,所以没吃几天饱饭,他可能就变胖了,血压就高了,血糖就高了,糖尿病高血压就来了。


所以到富裕阶段,这个节约基因就从一个好的基因变成了一个坏的基因了。人容易发胖,发胖以后就出现胰岛素抵抗,代谢综合征,就糖尿病。


所以不管没有得糖尿病,还是已经得了糖尿病,生活富裕了,还是得吃“穷”一点!



没有哪一种食物是降糖的!


北京协和医院肠外肠内营养科副主任陈伟说,没有哪一种食物是降糖的,所有的食物吃进肚里,都会消化吸收,引起血糖升高,只不过速度快慢而已。


因为人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的,更多的是针对某个人而言,哪个更容易升糖,哪个比较不容易升糖而已。


笼统来讲,食物种类摄入越多,它们在肠道中通过时间也会相对复杂,升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。


所以,一顿饭不要只吃某一种食物,即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃,总热量不要高,吃够20样(包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等)。



防止体重和腰围同时增加


北京协和医院营养科教授于康认为,腰围越大带来的慢性并发症就相对更高,寿命相对越短。


体重跟腰围同时增加的话,高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。所以今天开始进行腰围的控制,男性不超过85厘米,女性不超80厘米。



防治代谢综合症


糖尿病专家、中国医学科学院广安门医院原副院长仝小林认为,糖尿病不是一种孤立的疾病,必须看到代谢综合征这个整体。


代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”,治疗必须从改变生活习惯入手。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌:


  一个信念:与肥胖决裂;


  两个要素:不多吃一口,不少走一步;


  三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;


  四个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂;


  五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效;


      七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。



来源:健康时报




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